«Sedetevi in un luogo tranquillo ben eretti sulla punta di una sedia o per terra nella posizione del loto o a gambe incrociate a stomaco vuoto senza appoggiare la schiena facendo attenzione a non pendere né a destra né a sinistra né avanti né indietro.
-Spingete la lingua in avanti contro il palato, la bocca è chiusa i denti si toccano e gli occhi sono semi aperti; non perdete lo sguardo nel vuoto; non fissate alcun oggetto.
-Le mani appoggiatele a palmi in su sulle cosce cercando di aprire e rilassare il più possibile le spalle e il bacino tendendo leggermente la nuca col mento un po’ rientrato, spingendo la sommità del capo verso l’alto.
-Cercate di rimanere perfettamente immobili e tranquilli arrestando i più sottili movimenti del corpo e della mente.
-Una volta fissata la vostra postura perfetta senza eccessiva tensione o rilassatezza, rimanete continuamente concentrati sulla verticalità della vostra posizione.
-Lasciamo continuamente il respiro e i pensieri così come sono senza intervenire per modificarli, senza scacciarli o attaccarci continuando a volgere l’attenzione alla postura eretta.
-Se qualunque cosa dovesse disturbare la vostra meditazione e vi accorgete dei pensieri, le emozioni, la malavoglia, i rumori, i dolori, il torpore, il sonno o qualsiasi sentimento o sensazione buona o cattiva, tornate continuamente a volgere l’attenzione sulla vostra postura.
Questo è l’esercizio della meditazione Zen, ovvero ATTENZIONE COSTANTE DELLA PROPRIA POSTURA; la durata di questo esercizio può durare da mezz’ora ad un’ora al giorno.»
"Siéntate en un lugar tranquilo bien recto sobre una silla o en el suelo en posición de loto o con las piernas cruzadas con el estómago vacío, sin inclinarse hacia atrás, teniendo cuidado de no inclinarse hacia la derecha o la izquierda hacia delante o hacia atrás.
-Presione la lengua hacia adelante contra el paladar, la boca está cerrada los dientes se toquen entre sí y los ojos están a medio abrir, no se pierda la mirada en el vacío, sin nada fijo.
-Colóque las palmas de las manos sobre sus muslos tratando de abrir lo más posible y relaje los hombros y las caderas, con la barbilla hacia al pecho, empujando la parte superior de la cabeza hacia arriba.
-Trate de permanecer completamente inmóvil y en silencio deteniendo los movimientos más sutiles del cuerpo y la mente.
-Una vez que haya establecido la postura perfecta, sin excesiva tensión o la relajación, la estancia continuamente se centró en la verticalidad de su posición.
-Deje que su respiración y los pensamientos constantemente como son, sin intervenir para cambiarlos o eliminarlos estando atentos a la postura erguida.
-Si algo llegara a perturbar su meditación y ves los pensamientos, las emociones, de mala gana, el ruido, dolor, entumecimiento, sensación de sueño o lo que sea sentimiento bueno o malo, vuelve a girar continuamente nuestra atención a su postura .
-Esta es la práctica de la meditación zen, Una atención constante a mi postura; la duración de este ejercicio puede durar desde media hora a una hora al día. "
Quando si parla di meditazione zen si pensa a una pratica religiosa orientale o a chissà quale altra trovata! Invece si tratta solo di stare in postura eretta per un periodo più o meno lungo di tempo. Facilissimo a dirsi, ma avete mai provato?? Pace a tutti!
Cuando se habla de meditacion zen se piensa en una practica religiosa oriental o quien sabe que! en vez se trata simplemente de quedarse en una postura correcta por un periodo de tiempo mas o menos largo. Muy facil de decir, pero ya lo habeis intentado?? Paz para todos!
